So lange wie nur möglich festen Schrittes durchs Leben zu gehen, ist unabhängig vom Alter den meisten Menschen ein großes Anliegen. In jüngeren Jahren ist der eine oder andere Sturz in der Regel schnell vergessen. Mit zunehmendem Alter allerdings steigt sowohl die Gefahr für Stürze und das damit verbundene Risiko für Verletzungen als auch die Angst davor. Mit einer gezielten Sturzprophylaxe, auch Sturzprävention genannt, können Sie Ihrem/Ihrer Angehörigen dabei helfen, mehr Sicherheit bei der Bewegung im Alltag zu erlangen.
Hier erfahren Sie unter anderem, welche Faktoren die Sturzgefahr begünstigen können, was Sturzprophylaxe genau bedeutet, welche Maßnahmen sie beinhalten kann und welche Übungen die Körperbalance Ihres/Ihrer Angehörigen verbessern können.
Unter Sturzprophylaxe werden unterschiedliche Maßnahmen verstanden, die der Vorbeugung von Stürzen dienen. Dazu gehören unter anderem das gezielte Training der Körperkraft und -balance sowie der Reaktionsfähigkeit, aber auch Maßnahmen, die die Beseitigung von Gefahrenquellen wie rutschigen Teppichen einschließen. Eine Sturzprophylaxe beziehungsweise Sturzprävention verfolgt ein wichtiges Ziel: Risiken für Stürze zu erkennen und diese zu vermeiden.
Einkaufen und Spazieren gehen, mit den Enkeln spielen, kleinere Hausarbeiten erledigen – für all das ist sicheres Stehen und Gehen unabdingbar. Auch im Alter noch mobil zu bleiben, hat großen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Lebensqualität. Mit zunehmendem Alter (und bei Pflegebedürftigkeit) steigt leider die Gefahr, zu stürzen und sich dabei ernsthaft zu verletzen. Was völlig natürlich ist, schließlich lassen die Muskelkraft, Balance, Ausdauer und Beweglichkeit ab dem 50. Lebensjahr erwiesenermaßen nach. Schätzungen zufolge stürzt etwa ein Drittel aller über 65-Jährigen, die noch im eigenen Haushalt leben, mindestens einmal pro Jahr. Bei den über 90-Jährigen ist der Anteil noch deutlich höher.
Doch nicht nur das Risiko für Stürze steigt mit zunehmendem Alter und bei Pflegebedürftigkeit, sondern auch das Risiko für ernsthafte Verletzungen und damit verbundene lange Genesungsphasen. Viele ältere Menschen entwickeln zudem große Angst vor möglichen Stürzen. Nicht selten versuchen sie sich weniger zu bewegen, um gar nicht erst in die Situation zu kommen, fallen zu können. Mit einer gezielten Sturzprävention können Sie Ihrem/Ihrer Angehörigen diese Angst nehmen und ihm/ihr mehr unbeschwerte Mobilität im Alltag ermöglichen.
Es gibt eine Reihe an Faktoren, die das Sturzrisiko im Alter begünstigen können und die innerhalb einer Sturzprävention Beachtung finden sollten. Dazu gehören:
Regelmäßige Check-ups beim Arzt oder bei der Ärztin helfen dabei herauszufinden, ob möglicherweise Beeinträchtigungen bestehen, die das Sturzrisiko erhöhen können.
Die Maßnahmen, die im Rahmen einer Sturzprävention zum Einsatz kommen können, lassen sich in drei Gruppen einordnen:
Sie möchten Ihre/n Angehörigen bei der Sturzprophylaxe unterstützen? Es ist wichtig, dass Sie dabei besonders behutsam vorgehen und nicht zu viel Druck aufbauen. Es könnte sein, dass Ihr/e Angehörige/r bereits Ängste vor einem möglichen Sturz verspürt und zusätzlicher Druck ihn/sie nur zusätzlich verunsichert. Viele Übungen im Rahmen der Sturzprävention können Sie mit Ihrem/Ihrer Angehörigen zusammen ausführen.
Ob spazieren oder einkaufen gehen, Haus- und Gartenarbeiten erledigen, tanzen oder schwimmen – jede Art von Bewegung ist im Rahmen einer Sturzprophylaxe förderlich. Besonders wirksam sind gezielte Balance-Übungen, die die Körperhaltung, die Koordination und das Gleichgewicht stärken und somit das Sturzrisiko minimieren können. Diese lassen sich ganz leicht in den Alltag integrieren.
Alternativ kann Ihr/e Angehörige/r ein Gruppentraining besuchen. Der Vorteil hierbei ist eine professionelle Anleitung und nicht zuletzt der soziale Austausch mit Gleichgesinnten. Auch die Teilnahme an Kursen wie Tanzkursen, Tai Chi oder Qi Gong können eine gute Möglichkeit sein, die Balance zu trainieren. Es gibt auch Kurse speziell für Senioren, die exakt auf die Bedürfnisse älterer Menschen ausgelegt sind.
Für sicheres Stehen und Gehen ist neben einer guten Balance auch die Muskelkraft ausschlaggebend. Diese sollte im Rahmen einer Sturzprävention ebenfalls trainiert werden, beispielsweise durch folgende Übungen:
Für welche Übung sich Ihr/e Angehörige/r auch entscheidet, er/sie sollte behutsam anfangen und die Dauer und Intensität kontinuierlich und vor allem nach eigenen Möglichkeiten steigern. Die Übungen sollten keine Schmerzen bereiten. Nach Möglichkeit sollte regelmäßig, etwa zwei bis dreimal die Woche, trainiert werden. Natürlich sind vorliegende Erkrankungen bei dem Training zu berücksichtigen.
Mit einer gut durchdachten Sturzprävention können Sie Ihren/Ihre Angehörige dabei unterstützen, beweglich zu bleiben, und ihm/ihr die Angst vor einem möglichen Sturz nehmen. Bei Unsicherheiten und offenen Fragen konsultieren Sie einen Arzt beziehungsweise eine Ärztin. Weitere nützliche Tipps und Adressen erhalten Sie unter anderem in der Broschüre der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (hier als PDF).
